Как восполнить дефицит кальция у пожилых людей? Научное руководство по добавлению кальция
Поскольку старение населения усиливается, проблемы здоровья пожилых людей привлекают большое внимание. Недавние данные из Интернета показывают, что дефицит кальция у пожилых людей и методы его приема стали горячими темами. В этой статье будет объединено самое интересное за последние 10 дней, чтобы предоставить научные решения по добавлению кальция для пожилых людей.
1. Опасность дефицита кальция у пожилых людей
Дефицит кальция может привести к остеопорозу, повышенному риску переломов, а также может вызвать следующие проблемы:
| Симптомы | заболеваемость | степень вреда |
|---|---|---|
| остеопороз | Около 50% женщин старше 65 лет | высокий |
| мышечные спазмы | Около 30% пожилых людей | в |
| шатающиеся зубы | Около 25% пожилых людей | в |
2. Суточная потребность в кальции для пожилых людей
| возраст | Суточная потребность в кальции (мг) | Максимально переносимая доза (мг) |
|---|---|---|
| Мужчины 50-70 лет | 1000 | 2000 г. |
| Женщины старше 50 лет | 1200 | 2000 г. |
| Старше 71 года | 1200 | 2000 г. |
3. Рекомендуемые продукты с добавками кальция
Пищевые добавки являются самым безопасным и эффективным способом восполнения кальция:
| еда | Содержание кальция (мг/100 г) | Скорость поглощения |
|---|---|---|
| молоко | 104 | высокий |
| сыр | 700-800 | высокий |
| тофу | 138 | в |
| Кунжут | 780 | низкий |
4. Выбор препаратов кальция.
Когда диета не может удовлетворить потребности, можно рассмотреть возможность приема добавок кальция:
| Тип кальция | Содержание кальция | Особенности |
|---|---|---|
| карбонат кальция | 40% | Нужна желудочная кислота, принимать после еды |
| цитрат кальция | 21% | Не подвержен влиянию желудочной кислоты |
| Лактат кальция | 13% | Лучшее усвоение |
5. Меры предосторожности при приеме добавок кальция
1.Дополнение партиями: Не более 500 мг на дозу для улучшения скорости всасывания.
2.Комбинация витамина D: Способствует усвоению кальция, 400-800 МЕ в день.
3.Избегайте приема его с определенными продуктами питания.:Например, шпинат и крепкий чай влияют на усвоение кальция.
4.Правильные упражнения: Упражнения с весовой нагрузкой могут способствовать отложению кальция.
6. Оценка последних популярных методов приема добавок кальция.
| метод | индекс тепла | Экспертная оценка |
|---|---|---|
| Метод Шопи с кальцием | 85 | Будьте осторожны из-за высокого содержания соли. |
| Добавки кальция на солнце | 92 | Способствует синтезу VD и косвенно дополняет кальций |
| Таблетки кальция + соединение ВД | 95 | Научно и эффективно |
7. Напоминание о недоразумениях в отношении добавок кальция.
1.Костный бульон для добавки кальция: Фактическое содержание кальция чрезвычайно низкое, а содержание жира высокое.
2.Просто добавляйте кальций, не добавляя VD.: Плохое впитывание.
3.Чрезмерное добавление кальция: Может вызвать побочные эффекты, такие как образование камней.
Добавление кальция пожилым людям требует научного планирования. Рекомендуется сначала обратиться в больницу, чтобы проверить плотность костей и уровень кальция в крови, а также разработать индивидуальный план приема кальция под руководством врача. Разумная диета + соответствующие физические упражнения + необходимые добавки могут эффективно предотвратить остеопороз и сохранить здоровье костей.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
